就像从你的饮食中去除可能的过敏原一样，花时间远离某些家庭成员可以帮助你确定你的负面感受到底来自于哪里，以及你需要在这种关系中做出哪些调整。
写日记能帮助你处理那些负面的情绪，识别已有的模式并计划下一步该做些什么。写日记的过程也能帮助你思考：你想从生活和与家人的关系中得到什么。
如果你不得不与一个给你带来压力的家庭成员打交道，你可以试着把想说的一切都写下来——你不需要把这封信寄出，写下心里话就是一种宣泄了。如果你未来会跟这名家庭成员进行一场严肃的谈话，写信也可以帮助你提前组织语言。
当你和家人交流的时候，可以尽量使用以“我”开头的陈述句——着重强调他们的行为带给你的感受，而不是他们做错的行为本身。这可以让交流变得更加顺畅，以及减少让对方变得充满防御性的可能。
在经历反复的沟通无果后，你已经决定和家人划清界限，但你可能不敢迈出下一步。那么，你可以找一个值得信赖的朋友来扮演另一方的角色，这样你就可以预演一下你想说的话了。
排练可以减少你在真实情况下的压力和不适，给自己一个机会来计划要说什么，并为他们的反应做好准备。
如果你否认发生错位的家庭角色带给你的影响，你可能会认为自己讨厌家人的情绪是不合理的，导致更深的内疚和羞耻感，甚至会产生一种背叛了家人的错觉。
承认自己感受的开始，其实也正是解构“不良的家庭角色”的开始。
